Cомнолог Униклиники КФУ рассказала, как вернуться к нормальному режиму сна после лета

С приходом осени многие люди задумываются, как вернуть стабильный сон и избавиться от бессонницы, возникшей летом. Сбитый режим нередко сказывается на работе и в личных делах. Об этом с Лилией Ядкаровной Шагиахметовой поговорила журналист «Вечерней Казани».

Врач ставит диагноз «бессонница» исходя из различных критериев. Во-первых, если человек не может продолжительное время заснуть (в норме человек погружается в сон в течение 15-20 минут). Либо же человек заснул, но не может поддерживать сон на достаточном уровне или просыпается раньше времени.

- Наиболее частой причиной бессонницы бывает социальный джет-лаг. Нарушение режима сна, когда ложатся либо в 10 часов вечера, либо в три утра. Специально заставить себя заснуть мы не можем, так как сбиты ритмы, но мы можем заставить себя встать, когда нам это необходимо. Естественно, в этом случае мы не выспимся, без сна мозг не может функционировать и постепенно будет накапливаться усталость. Тогда уже время, когда мы засыпаем, будет сдвигаться в более раннюю сторону, — рассказала врач.

При этом такая же рекомендация подойдет и школьникам, которые за лето сбили режим сна.

- Желательно за неделю-две до начала учебного года начать постепенно укладывать ребенка пораньше. При этом поднимать не когда он проснется, а также пораньше, чтобы войти в режим безболезненно, — добавила Шагиахметова.

Что касается препаратов для быстрого засыпания, то врач рекомендует принимать их исходя из ситуации. Обычно это препараты на основе мелатонина - гормона сна. Если наблюдается большой сбой биоритмов, например, при перелетах, можно себе помочь. Если есть время восстановить режим, можно обойтись без этих препаратов.

Подробнее можно прочитать - здесь.