Запись на прием
EN

Не спать!

Не спать!

Зимой кажется, что за окном вечная полярная ночь: идете на работу - темно, приходите с работы - темно. И весь день проводите как сомнамбула, мечтая где-нибудь прилечь хотя бы на полчасика...

Просыпаться утром, когда за окном темно, действительно трудно. И это не только психологическая, но и биологическая проблема. Наш глаз реагирует на свет и посылает мозгу сигнал: пора вставать! Если солнечного света недостаточно, продолжает вырабатываться гормон сна - мелатонин, и организм спит.

Несколько советов, которые облегчат процесс пробуждения:

Перед тем как лечь спать, не забывайте хорошо проветрить комнату. Лучше всего спится в прохладном помещении, оптимальная температура воздуха - не выше 18°.

Улучшите освещение помещений, в которых вы проводите наибольшее количество времени. Это будет препятствовать выработке мелатонина, когда за окном начнет темнеть. Однако, если вам необходимо будет лечь спать пораньше, не используйте яркое освещение после семи часов вечера.

Обязательно выходите на улицу днем, во время своего обеденного перерыва, больше времени проводите на улице в выходные дни.
Психологи рекомендуют не ставить несколько будильников на утро с разницей в 10 минут. Это лишь усугубляет просыпание. Лучше вставать мгновенно.

Зимой воздух обычно сухой. Это приводит к пробуждению с заложенным носом и с болью в горле.  Увлажнение воздуха решит проблемы заложенности носоглотки и пересушивания кожи.

Телевизору и компьютеру не место в спальне. Если вы продолжаете получать информацию перед засыпанием, ваш мозг ночью будет ее обрабатывать, а не отдыхать.

Никотин, алкоголь и кофе - не лучшие друзья хорошего сна. Старайтесь не употреблять их во второй половине дня. Не наедайтесь на сон грядущий, иначе ваш организм будет занят перевариванием пищи, а не отдыхом.

Еще лежа в постели начните делать несложную зарядку: разомните руки, ноги. Встаньте и продолжите упражнения на полу в течение 5-10 минут. Этого будет достаточно, чтобы взбодриться.

Другим эффективным приемом для пробуждения является контрастный душ. Чередование теплой и холодной воды будет легким стрессом для организма, заставит вас мгновенно забыть о сне.

На завтрак выпейте чашечку крепкого кофе, желательно с чем-нибудь сладким. На фигуре это не скажется, а отличного настроения и энергии для рабочего дня прибавит.

А если все-таки вас беспокоит плохой, не освежающий сон, храп или остановки дыхания во сне, утренние головные боли, повышенное давление, обращайтесь за помощью к врачу – сомнологу, специалисту по проблемам сна.

Лаборатория сна Униклиники "Казань" 8 843 233 30 22

14 Декабря

Не спать!

Зимой кажется, что за окном вечная полярная ночь: идете на работу - темно, приходите с работы - темно. И весь день проводите как сомнамбула, мечтая где-нибудь прилечь хотя бы на полчасика...

Просыпаться утром, когда за окном темно, действительно трудно. И это не только психологическая, но и биологическая проблема. Наш глаз реагирует на свет и посылает мозгу сигнал: пора вставать! Если солнечного света недостаточно, продолжает вырабатываться гормон сна - мелатонин, и организм спит.

Несколько советов, которые облегчат процесс пробуждения:

Перед тем как лечь спать, не забывайте хорошо проветрить комнату. Лучше всего спится в прохладном помещении, оптимальная температура воздуха - не выше 18°.

Улучшите освещение помещений, в которых вы проводите наибольшее количество времени. Это будет препятствовать выработке мелатонина, когда за окном начнет темнеть. Однако, если вам необходимо будет лечь спать пораньше, не используйте яркое освещение после семи часов вечера.

Обязательно выходите на улицу днем, во время своего обеденного перерыва, больше времени проводите на улице в выходные дни.
Психологи рекомендуют не ставить несколько будильников на утро с разницей в 10 минут. Это лишь усугубляет просыпание. Лучше вставать мгновенно.

Зимой воздух обычно сухой. Это приводит к пробуждению с заложенным носом и с болью в горле.  Увлажнение воздуха решит проблемы заложенности носоглотки и пересушивания кожи.

Телевизору и компьютеру не место в спальне. Если вы продолжаете получать информацию перед засыпанием, ваш мозг ночью будет ее обрабатывать, а не отдыхать.

Никотин, алкоголь и кофе - не лучшие друзья хорошего сна. Старайтесь не употреблять их во второй половине дня. Не наедайтесь на сон грядущий, иначе ваш организм будет занят перевариванием пищи, а не отдыхом.

Еще лежа в постели начните делать несложную зарядку: разомните руки, ноги. Встаньте и продолжите упражнения на полу в течение 5-10 минут. Этого будет достаточно, чтобы взбодриться.

Другим эффективным приемом для пробуждения является контрастный душ. Чередование теплой и холодной воды будет легким стрессом для организма, заставит вас мгновенно забыть о сне.

На завтрак выпейте чашечку крепкого кофе, желательно с чем-нибудь сладким. На фигуре это не скажется, а отличного настроения и энергии для рабочего дня прибавит.

А если все-таки вас беспокоит плохой, не освежающий сон, храп или остановки дыхания во сне, утренние головные боли, повышенное давление, обращайтесь за помощью к врачу – сомнологу, специалисту по проблемам сна.

Лаборатория сна Униклиники "Казань" 8 843 233 30 22

14 Декабря

Возврат к списку